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土居教练的捷泳(爬泳)中文版 （转） 土居教练的捷泳中文版–kent168 水泳。飞 原文サモエド先生の水泳教室 游泳の3大原则±±±(±高阶选手与初学者均适用 ) ①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更显重要②充分划水┅没划到水无法前进。用正确的划水方法，提高划水效率③减少阻力┅尽可能减低水中阻力才能游得快。 由于捷泳是四种泳法中最基本的泳法。。。因此将之当做所有泳法的基础。 又、完美的游法并不存在。故对于游泳的人来说，不要特别计较何种泳法。 各种方式自己多加尝试才是重要的。不过，所有的泳法共通点就是上面三大原则。自我确认一下吧 踢腿篇 捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。 ＜脚踝＞ 要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。 ＜膝＞ 膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。 ＜腿＞ 那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。 ＜腰＞ 大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。 打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。多做坐姿打水，直到这样的程度吧。可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。 汇总┅打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。 划手篇划手篇±划手是指用手划水的动作。这个划手有①直线划手②C形划手③S形划手三种种类。怎样最好呢?因人而异吧，以①～③的顺序，阶段性完成较好。几乎没有在一开始就将S形划手教给小学低年级生，或是初学者的。否则易导致游泳软绵绵地。又，也未必一定将S形划手放在最後。自己顺手为原则也可以舍弃②的动作。① [upload=jpg]UploadFile/20044231253482972.jpg[/upload] ±±±±±±±±② [upload=jpg]UploadFile/20044231261957225.jpg[/upload]±±±±±±±±③ [upload=jpg]UploadFile/20044231262990025.jpg[/upload] 接下来说明划手相关事项。(本说明主要针对②、③为主)划手不论是何种泳姿基本上都是要 手要尽可能的往远处伸展、且尽可能的往远处推出 就是最佳的姿势。 抓水篇＜抓水＞抓水即以手插入水中，再以手掌抓水。抓水时以食指入水，插入水下大约五公分程度。请注意不是以中指。会不会觉得中指较长，似乎应由中指先入水较合理?不过，确实是食指才正确。也就是手掌要适当地往内侧倾斜，这样是水阻最少的入水方式。若以中指入水的话，是以手掌平插入水，这样一来水会压在手背上，於是水阻会在该处产生。如果是倾斜入水的话水，手臂可以巧妙地切入水中，减少水阻。不过入水过深的话，同样也会产生水阻，造成划水距离过短导致负面影响。所以说，只在 水面下5公分 左右才是刚刚好。那麽，假如把手浮在水面上的状态如何呢? 其实水的临界面是水阻最大的地方。所以，还是水面下的水阻小，只要在水面下五公分就好。如果太浅的话，就有伸出水面的危险。阻力最小的地方，当然是在空气中。不过在那里，捷泳的划手是无法取得前进动力的。±又，在抓水之际，以不抓出气泡为原则地抓水。气泡也是产生水阻的东西，会妨害划水的分量。不过，不论再高段划手时气泡都会随著指尖带入水里。那麽要怎麽办呢?在手入水的瞬间时，轻轻地往外挥去，就可以除去气泡。换个讲法，就是手在入水之後，要确实往前伸展。这样一来可以除去气泡，二来可以有效地往前伸展，真是一石二鸟之计。不过，要伸展到什麽程度才好呢?以自己手掌两倍的距离往前前伸。左右两手相同，就是只有手掌往前伸就可以了。捷泳划手的基本，要尽可能的在远处入水，故像这样的伸展状态，应该要将肩膀往前移地入水。所以不只是左手，右手也要尽情往前伸展。要用像、以肩部发力将手肘伸向眼光的尽头般地入水。±在伸展时的注意要点:±±±±±务必由入水点开始，迅速往前伸。绝对不要，在超过身体中线的内侧入水，那是不可以的。[upload=jpg]UploadFile/200442312202424303.jpg[/upload]如果这样的话，另一边也同样会超过中线入水，光这样就会造成水阻。而且由那个位置开始划手的话，因为是在相反的位置，要先将手臂回到正常的位置，变成像反向喷射的动作一样，这个回复的动作本身就产生了水阻。 划水时机配合[upload=jpg]UploadFile/200442312222152324.jpg[/upload]＜左右手的配合时机＞左右手同时在前一次一边划手的游泳方式，叫做滑行自由式。这是初学者的练习方法。相对的，左右手各自运作活动的游泳方式、叫做连续划手捷泳。这是学会了的人游泳的方式，要做到这样的程度，绝非短时间可以做到的。那麽，左右手配合的时机怎样才是最好的呢?当用右手划水时，左手的相关位置要在那边开始动作呢?这个嘛，左手和右手的间隔，约在一个头的距离，右手开始划水。(左手到水时，正好相反) 由这个时机开始划手，当左手还原入水往前伸展时，右手正要进入推水阶段。这样的伸展力道，加上推水的力量一起，会有捷泳特有的“咕溜”伸展的感觉。这就是合力。两股力量合在一起，得到更大的推进力。不过，细部的配合时机还是因人而异，不妨多加尝试找出适合自己的方式。也有的教练的法是说，当手跨过头部上方就可以开始了。 ＜划水＞划水，有导引的意味，就是手肘入水之後由抓水到把水导引刑胸口的动作。在划水时要把力量确实放进来，记得手肘要确实保持在高位(高手肘)。要像在攀爬高的墙壁一样，手肘在下方是使不上力的。举别的例子来说，如果在跳跳箱时，手肘如不往外张的话，要撑起身体的重量是做不到的吧。游泳是在俯卧的状态下，手肘在手的高位上也是较好的位置。夹紧手肘的话，手肘的位置就会在比手深，造成手肘太低。±划水的轨迹要尽可能地划向身体。在离身体远的地方划水，会造成左右蛇行地游泳。又，划水的位置太深也不可以。手的轨迹划得太深，不但产生不了推进力，还生成很大的阻力。另外以直线划手来说，这种形的划水划得很深，是这形的缺点。 ＜推水＞划水在手划了胸口以後，就进入了推水阶段。推水，就和字面的意思一样。这个推水的阶段很多人没有做，有时是因为疲累了而草草做做的也有。因为捷泳的基本观念，是尽可能地往远处推水，因此这个阶段不可逃避。没有推水的人，从手出水的位置就可以一目了然。如果手是从肚子两侧出水者就是没有推水。推水就是，用手将水自胸口开始向下方推去，手的大拇指要擦过大腿外侧。疲累了，会渐渐感到要碰到腿是件辛苦的事。不过这道手续是不可以省略的。虽然或许多少都会影响到动作的速度，无论如何，还是要确实用手的拇指碰触到大腿。(腿拇指也并非一定要碰到大腿，不过务必划手到那里，这点非常重要。)划水时采高手肘，推水时手肘的动作称作是伸展也是可以的。因此，推水最终手肘应该是呈伸直状态的。所以，推水终了时，手掌是向上的。±由划水到推水的移动的过程要做得流畅。手肘不要在中途停顿。划到肚子下下方时(由划水移到推水时)，下意识地用力加速推水，这样地游就很正确了。还有由划水移到推水的过程中，不要离开身体中线。否则会造成在水中蛇行。推水动作是否确实，决定是否可以刷新个人纪录。在很多短距离比赛中常可见到，有的人只有在划水时用力，而推水没用力那就没什麽意思了。 ＜移臂＞移臂指将手由水中抽出。经常会这麽想，只是单纯将手由水中抽出嘛。然而还是有要注意的地方。理想的移臂是将手由水中抽出。当推水完成，手臂呈伸展状态时，这时的手约在水下5公分处。如果不是从这个位置开始进行抽出手的工作是不对的。操作方法：将手肘往上提起，然後将手抽出这就是所谓的水阻最小，动作最流畅的理想形了。初学者的话，还没做到这样的程度也还没关系的。常见的移臂常见的移臂错误动作，分析如下: … 繼續閱讀 →